미백에 효과적인 음식은? 피부미용을 위해 필요한 영양소란

미백에 효과적인 음식은? 피부미용을 위해 필요한 영양소란

 

하얗고 투명한 피부를 얻고 싶다면 미백에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
동시에 피부에 악영향을 미치는 음식을 피함으로써 미백 효과가 높아질 것입니다.
여기서는 미백 효과를 기대할 수 있는 영양소를 포함한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

미백에 추천하는 영양소와 음식

 

아름다운 하얀 피부를 원하는 분들은 다음 영양소를 의식적으로 섭취하세요.

 

비타민류를 함유한 음식
미백에 도움이 되는 비타민은 비타민 C와 비타민 A, 비타민 E입니다.
각각의 역할과 많이 포함된 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

비타민C를 함유하는 음식물의 예와 그 역할
비타민 C에는 기미와 칙칙함의 원인이 되는 멜라닌 색소를 환원하는 것 외에도 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하는 작용이 있습니다.
활성산소는 기미나 칙칙함, 처짐 등의 연령 사인의 원인입니다. 비타민C를 지속해서 섭취함으로써 과도한 활성산소를 제거할 수 있기 때문에 미백으로 이어질 것입니다.

 

비타민C는 적피망이나 황피망, 브로콜리, 키위, 딸기, 양배추, 감자, 고구마 등에 많이 함유되어 있습니다.
흡연이나 스트레스, 감염병 등의 요인으로 소비되는 데다 몸에 쌓일 수 없습니다.
그렇기 때문에 비타민C는 매일 빠짐없이 섭취하는 것이 중요합니다.

 

비타민 A를 함유한 음식물의 예와 그 역할
비타민 A에는 피부와 점막 건강을 돕는 역할이 있습니다.
비타민C와 마찬가지로 항산화 작용이 있기 때문에 기미, 칙칙함, 처짐 등을 관리하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A를 많이 함유한 음식은 간이나 장어, 치즈, 버터, 계란, 당근 등입니다.

 

비타민 E를 함유하는 음식물의 예와 그 역할
비타민E는 항산화 작용이 있는 영양소입니다.
또한 혈류를 촉진함으로써 전신에 영양소 공급을 높이는 작용이 있습니다.
아름다운 하얀 피부로 가꾸기 위해서는 턴오버 사이클을 정돈하기 위해 충분한 영양소를 피부에 전달해야 합니다.
그래서 비타민E는 미백에 빠질 수 없는 영양소라고 할 수 있습니다.
비타민 E는 땅콩이나 아몬드, 시금치, 브로콜리, 식물유에 많이 포함되어 있습니다.

 

리코핀을 함유한 음식
리코핀은 뛰어난 항산화 작용을 가진 영양소입니다.
비타민 E의 100배 이상이나 되는 항산화 작용이 있다고도 알려져 있습니다.
리코핀을 많이 함유한 음식의 대표는 토마토이지만 망고에도 많이 포함되어 있습니다.

 

아스타잔틴
아스타잔틴은 비타민 E나 리코핀보다 더 뛰어난 항산화 작용을 갖는다고 알려진 영양소입니다.
주로 연어에 많이 포함되어 있습니다.
연어는 산란 시기에 강을 올라가는데, 이때 큰 피로와 스트레스가 걸립니다.
아스타잔틴은 피로와 스트레스로부터 연어의 신체를 보호하는 작용이 있는 것입니다.

 

이소플라본
이소플라본은 식물성 에스트로겐이라고도 불리는 영양소입니다.
에스트로겐은 여성 호르몬의 일종으로 피부 건강에 깊이 관여하고 있습니다.
이소플라본은 체내에서 에스트로겐의 기능을 지원하고 건강한 피부를 만드는 데 도움이 됩니다.
이소플라본이 포함된 음식은 두부와 두유, 낫토 등의 콩 제품입니다.

 

식물성 에스트로겐을 너무 많이 섭취하면 호르몬 균형이 깨질 수 있지만 일반 식사에서 과다 섭취가 될 염려는 없습니다.
다만 이소플라본 보충제는 함유량이 많기 때문에 기준량을 지키지 않으면 과잉 섭취가 될 우려가 있습니다.

 

미백에 대적? 조심해야 할 음식

 

미백에 유의하시는 분들은 피부에 악영향을 미치는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
다음과 같은 음식은 가급적 삼가도록 합시다.

 

당질이 많이 함유된 음식
당질은 중요한 에너지원이지만, 지질이나 단백질과 결합함으로써 AGE(당화 최종 생성물)를 만듭니다.
이 현상을 '당화'라고 합니다.
당화가 일어나면 피부의 탄력을 유지하는 콜라겐이 파괴되어 처짐과 주름의 원인이 되는 것입니다.

 

또 당질은 유익균의 영양원이 되고 장내 환경을 정돈하는 작용이 있는데 과도하게 섭취하게 되면 장내 균형이 깨지게 됩니다.
장내 환경은 피부 건강과도 밀접하게 관련되어 있다고 알려져 있으며, 당질을 너무 많이 섭취하면 결과적으로 미백에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한 당질을 너무 많이 섭취하면 혈액의 점도가 높아져 피부에 영양소 공급이 저하되어 턴오버가 늦어지는 경향이 있다는 점에도 주의가 필요합니다.
당질이 많이 함유된 정백미나 면류, 초콜릿, 케이크 등을 과식하지 않도록 주의합시다.

 

유분이 많은 음식
정크 푸드나 편의점 음식 등에 포함된 유분은 너무 많이 섭취하면 피지 분비가 늘어날 우려가 있습니다.
과도하게 분비된 피지가 산화되면 피부에 손상을 주고 멜라닌 색소가 분비되어 칙칙함의 원인이 되는 것입니다.
또한 정크 푸드나 편의점 음식에 포함된 기름은 산화되어 있는 경우가 많아 피부의 붉은기와 가려움증을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

 

감귤류
감귤류에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있지만, 동시에 프로쿠마린도 포함되어 있습니다.
프로쿠마린을 섭취하면 자외선이 피부에 흡수되기 쉬워집니다.
결과적으로 얼룩이나 칙칙함이 만들어지기 쉬워지기 때문에 과다 섭취에 주의가 필요합니다.

 

미백은 보조 식품의 힘을 빌려도 OK?

 

건강한 피부를 유지하기 위한 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 보충제를 활용합니다.
보충제에 포함된 영양소는 음식물에 포함된 영양소와 마찬가지로 피부 건강에 안쪽에서 작용합니다.
그러나 보충제만으로 영양소를 보충하려고 할 것이 아니라 어디까지나 식사 보조로 활용합시다.

 

또한 보충제는 알당 영양소 함량이 많기 때문에 기준량을 지키지 않고 먹으면 과잉 섭취가 될 수 있습니다.
특히 비타민 A나 비타민 E는 체내에 축적되기 쉽고 과다 섭취로 인해 건강 문제가 생기기 쉬운 영양소입니다.

 

영양제에 따라 알당 영양소 함량이 다르기 때문에 설명 표시를 확인한 후 구입을 검토합시다.

 

정리

 

아름다운 하얀 피부에 필요한 영양소를 섭취하면서 피부에 악영향을 미치는 영양소를 피하는 것이 중요합니다.
당질과 지질은 중요한 에너지원이지만 너무 많이 섭취하면 피부에 악영향을 미칩니다.
1일 3식, 뛰어난 영양 균형의 식사를 합시다.
몸 안쪽부터 관리하면서 스킨케어와 메이크업에도 힘써야 미백 케어의 효율성이 높아집니다.